Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Йога в домашних условиях: 5 асан для начинающих

Решили заняться йогой, но не знаете с чего начать? Тогда этот материал для вас!

йога

1417 просмотров

Подготовка к занятиям

Для начала нужно выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Время для занятий лучше выбирать такое, чтобы дома кроме вас никого не было.

 

Асана первая: Бхуджангасана  (поза змеи)

Лягте на пол лицом вниз, ноги вытянуты на ширине бедер. Со вдохом приподнимите туловище и обопритесь локтями об пол. Руки на ширине плеч, предплечья параллельны. Опустите подбородок к яремной выемке, тянитесь темечком в небо. Взгляд держите на кончике носа. Тяните руками пол на себя, как будто хотите подтянуть тело вперед, лопатки при этом стремятся друг к другу. Дышите ровно и удобно. Находитесь в позе 4-6 дыханий.

Бхуджангасана  (поза змеи)

 

Асана вторая: Врикшасана (поза дерева)

Встать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад, за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить асану и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Постарайтесь удерживать это положение несколько минут.

Врикшасана (поза дерева)

 

Асана третья: Уткатасана (поза стула)

Из стойки прямо, с ногами по ширине таза, вытягиваем прямые руки над головой, ладони соединяем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, упираясь пятками в пол, словно садимся на воображаемый стул. Добиваемся параллельности бедер с полом. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх, спина максимально прямая.

 Уткатасана (поза стула)

 

Асана четвертая: Баласана (поза ребенка)

Сесть ягодицами на пятки. Затем опустить тело на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.

Баласана (поза ребенка)

 

Асана пятая: Шавасана (поза трупа)

На первый взгляд эта поза кажется самой простой, но на самом деле выполнить ее не всегда удается даже опытным йогам.

Лягте на пол, положите руки ладонями вверх, закройте глаза. Постарайтесь постепенно раслабить все тело: от кончиков пальцев ног до головы. Выполнять эту асану нужно минимум 10-15 минут.

Шавасана (поза трупа)
 

Это базовые асаны, выполнять которые стоит регулярно, хотя бы по 15 минут в день, но делать это нужно в свое удовольствие - асаны не должны причинять вам боль.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.