Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Йога для стройности: самые эффективные асаны

Одна из причин заняться йогой - это подтянутое, стройное и красивое тело. Эффект от йоги будет заметен не сразу, но через пару месяцев занятий вы заметите, как подтянулись все мышцы и все это без изнурительных упражнений. Мы подобрали самые эффективные жиросжигающие асаны!

йога дома

1977 просмотров

1. Поза воина (Вирабхадрасана)

Поза воина (Вирабхадрасана)

Встаньте прямо, из этого положения шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой, образовывая прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

Поза воина хорошо сжигает калории, подтягивает ноги и ускоряет обмен веществ.

 

2. Поза выпад (Ланч)

Поза выпад (Ланч)

Выполняется следующим образом - из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются в пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад, старайтесь держать равновесие.

Поза выпад укрепляет ноги, подтягивает ягодицы.

 

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Поза кобры укрепляет мышцы живота, спины и подтягивает ягодицы.

 

4. Поза лук (Дханурасана)

Поза лук (Дханурасана)

Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх. Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями.

Поза лук поможет укрепить позвоночник и убрать лишнее на животе.

 

5. 30-60-90- упражнение для пресса

30-60-90- упражнение для пресса

Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°. Старайтесь соблюдать ровное дыхание: вдыхать носом, выдыхать ртом.

Упражнение укрепляет мышцы ног, живота и ускоряет метаболизм.

 

6. Поза похоса (Чатуранга Дандасана) 

Поза похоса (Чатуранга Дандасана)

Ложитесь на пол лицом вниз, согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвиньте примерно на 30 см. На выдохе поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу. Держите его прямым и твердым, как посох, не сгибайте колени.

Поза похоса укрепляет мышцы пресса, рук, ног.

 

7. Поза лодки (Парипурна Навасана)

Поза лодки

Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем отклоните спину назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Затем выпрямите ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не окажутся на уровне глаз. Вытяните руки параллельно полу по обе стороны от ног. 

Поза лодки полезна для тонуса всего тела.

 

8. Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) 

Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)

Стоя прямо, со вдохом поднимите прямые руки над головой, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. На выдохе, продолжая тянуться вверх с поднятыми руками, наклонитесь как можно ниже к ногам, «складываясь» в тазобедренных суставах. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы «смотрели» вперед. Если вы не дотягиваетесь до пола, возьмитесь руками за голени.

Поза интенсивного вытяжения убирает жировые отложения в области талии, укрепляет бедра.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.