Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Скакалка - лучший домашний фитнес. Какую выбрать?

Все гениальное – просто и на него всегда есть спрос. Особенно если через несколько недель наступит лето. Девушки судорожно начинают искать способы скорейшего избавления от ненавистных килограммов, ведь короткие шорты и открытые купальники всегда покажут противные результаты вашей лени. Что делать? Нужно как можно быстрее и эффективнее сбросить лишнее и подтянуть тело. Стойте, не нужно никуда бежать и разыскивать фитнесс-клуб, продающий абонементы со скидкой в 70 процентов, до которого еще ехать полтора часа на метро и собирать на этот абонемент последнюю мелочь. Отправьтесь вместо этого пешим шагом до ближайшего магазина и купите простую скакалку. Да, ту самую, родом из детства! Та самая "прыгалка" для похудения! И это будет вашей лучшей покупкой в этом сезоне.

1836 просмотров

Почему стоит выбрать скакалку?

  • Цена. Спорттовары обычно недешевы. Вряд ли вы сможете купить себе велосипед за сто рублей (разве что ломаный, не годный ни для чего более, чем для свалки). Поход в фитнес-клуб тоже доступен не каждому. Купить тренажер домой также стоит не трехзначную цифру. А самая простая скакалка, без всяких дополнительных наворотов (о которых мы расскажем ниже), стоит обычно в районе как раз-таки тех самых ста рублей, а это может позволить себе каждый. Для сравнения: пирожное в кафе может стоить около ста рублей (даже больше), но, согласитесь, красивое тело всяко «слаще» одного маленького десерта?
  • Практичность. Со скакалочкой можно заниматься даже дома, достаточно лишь найти себе немного места в комнате. Можно прыгать на свежем воздухе во время прогулки. На велосипеде по ковру в гостиной не покатаешься, да и пробежка по коридорам квартиры будет  не самой хорошей идей, на улицах города кататься осмелится не каждый, кто-то испугается попасть в ДТП, а велотренажер, к сожалению, не в каждой квартире поместится. К тому же на скакалке можно прыгать даже в пасмурную погоду и тучи за окном не дадут вам повода отлынивать от физкультуры.
  • Радость. Помимо физической пользы для организма, занятия со скакалкой поднимают настроение как никакое другое физическое упражнение. При прыжках вырабатываются гормоны счастья! Так что скакалку можно по праву назвать самым позитивным видом спорта.
  • Эффективность. Обычные прыжки по своему действию на организм можно сравнить с бегом и плаваньем. А калорий 20 минут прыжков сжигается столько же, сколько от занятий аэробикой в течении часа. Звучит внушительно, не так ли?

 

Какие бывают скакалки?

Много говорить о разнообразии цветовой палитры скакалок будет очевидной глупостью, но все же факт остается фактом. Скакалки бывают всех цветов радуги и можно даже купить скакалку, светящуюся в темноте.

Но скорее всего, если вы хотите достичь с помощью скакалки каких-то результатов, а не похвастаться перед знакомыми хитроумной покупкой, вас заинтересует, какие бывают скакалки не по внешнему виду. Технический прогресс затронул и знакомую всем с детского сада резинку. Помимо стандартных в магазине можно увидеть:

  • Скакалка со счетчиком прыжков. Тут все ясно – вы прыгаете, она считает. Даже самый невнимательный спортсмен сможет теперь знать свои результаты.
  • Скакалка со счетчиком калорий. Позволяет в цифрах увидеть, сколько съеденных булочек «уничтожит» тренировка.
  • Скакалка с зарядкой для батареек. И такое бывает. Вставляете батарейку в ручку скакалки и спокойно себе прыгаете. От прыжков батарейка заряжается. Между прочим, весьма практично.
  • Скакалка с утяжеленными ручками. Позволяет во время прыжков тренировать еще и руки.
  • Скоростная скакалка. Совершает больше оборотов, чем обычная скакалка. Следовательно, увеличивает нагрузку во время прыжков.
  • Скакалка без веревки.  Быть может это и прозвучит странно, но такая скакалка действительно существует. Удобна она разве что тем, что позволяет уберечь мебель в доме. Оснащена она привычными для скакалки рукоятками, в которых спрятаны специальные шнурки, приспособленные для подсчета и фиксации прыжков виртуального шнура.

 

Зачастую скакалки бывают сразу скоростными и со счетчиками калорий, прыжков, но стоит учесть, что чем больше функций у прыгалки, тем больше ее цена.

Так же стоит присмотреться к материалу, из которого сделана веревка на скакалке (если она у вас будет). Скакалка из пластика и резины меньше подходит для новичков, потому что может больно ударить по ногам при неосторожном вращении. Натуральные материалы, такие как натуральная кожа или лен, больше подходят для неуверенных в своих умениях.

Также важно, чтобы прыгалка подходила вам по длине, иначе вместо спорта вы будете вечно спотыкаться. Наступите на середину шнура и потяните оба конца вверх, достает до подмышек или чуть выше – значит это ваш размер. Все скакалки можно регулировать по росту, так что проверяйте и прыгайте без травм.

В целом можно сказать, что скакалку надо выбирать, исходя из собственного умения и целей тренировок. Выбор велик, так что смело покупайте то, что приглянется.

Подготовка

Самое первое, с чего стоит начать - это выбор места для занятий. Если вы будете тренироваться в квартире, то выберите место подальше от хрупких предметов и висящей с потолка люстры. Скакалка хоть и маленькая, но шустрым взмахом и прыжком можно запросто смахнуть со стены любимые фотографии в рамках, а вместо оздоровления лить слезы. Если же вы будете прыгать на улице, то опять-таки лучше присмотреть себе место, где скакалка не ударит никого по затылку, или где вам будет не развернуться. Прыгайте там, где свежее воздух, например, в ближайшем парке.

Внешнему виду тоже стоит уделить внимание: волосы лучше убрать, и не в нелепый пучок, который от прыжков развалится и будет вам мешать и хлестать растрёпанными волосами по спине, распущенные волосы будут лезть в глаза, и вы элементарно можете споткнуться. Самая идеальная прическа, как и для любого вида спорта, – высокий хвост.

Одежда должна быть удобной, но не с длинными рукавами или штанинами (от длинных, свободных штанов вы можете запутаться в прыжке и упасть). Идеальная одежда – футболка с короткими рукавами и обтягивающие бриджи.

Если вы занимаетесь дома, то кроссовки надевать не обязательно, но желательно. Однако, если вы не хотите прыгать по квартире в обуви, то советуем надеть на ноги носки - это убережет стопу от травм и так скакалка не будет случайно застревать между пальцев ног.

На улице же на ногах во время тренировки с прыгалкой обязательно должны быть кроссовки.  И даже не спрашивайте почему.

Тренируемся!

Для начала нужно понять, как правильно прыгать. А секрета тут никакого нет: нужно держать спину прямо и вращать скакалочку, прижав локти к туловищу, не забывая при этом прыгать, приземляясь на носочки. Ни в коем случае не на пятки и не на всю стопу! Не нужно махать руками, как крыльями птица, поверьте, это не только не эффективно, но и опасно для окружающих и вас самой. К тому же выглядит комично.

Для начала нужно научиться прыгать, не запинаясь на двух ногах. После можно прыгать и с другими вариациями. К примеру:

  • Поочередно прыгать то на правой, то на левой ноге.
  • Прыгать, поднимая колени как можно выше к груди.
  • Прыгать, успевая за один прыжок перекрутить скакалку больше одного раза.

Первые дни нужно заниматься недолго. Например, прыгать на скакалке 5 минут, постепенно увеличивая время. Для большей эффективности стоит стараться не останавливаться, а если вам тяжело, то нельзя ложиться на диван или сидеть. Сделайте пару глубоких вдохов и продолжайте прыгать, цель близка!

Оптимальное время прыжков на скакалке для достижения каких-то результатов – 20-30 минут минимум три раза в неделю. Результат при усиленных тренировках не заставит себя ждать.

Предупреждение!

Не стоит заниматься скакалкой после сытного обеда, иначе вас может стошнить. Подождите некоторое время или занимайтесь с прыгалкой до еды.

Если у вас серьезные сердечные заболевания или проблемы с сосудами, то скакалку лучше не использовать вообще. Если же у вас есть сомнения – проконсультируйтесь с врачом.

И чтобы вы не забыли, резюмируем почему скакалка – это одно из самых лучших упражнений и один из самых прекрасных из доступных тренажеров:

  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает кислородный обмен и кровообращение.
  • Помогает избавится от целлюлита, лишнего веса и слабой выносливости.
  • Улучшает форму ягодиц, ног, укрепляет мышцы пресса и многое другое.
  • Поднимает настроение.

А теперь – мигом заниматься!
 

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.