Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Как и зачем становиться гибкой

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент со своим телом. Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь и дотроньтесь руками до пола. Не получилось? Вам срочно нужно заняться растяжкой!

хорошая растяжка

1318 просмотров

А зачем она нужна, собственно? Понятно, если вы занимаетесь танцами или спортом, растяжка необходима. Но на самом деле она полезна всем и каждому. Растяжка мышц улучшает кровообращение, помогает работе кровеносной системы, следовательно, оказывает влияние на здоровье всех органов. Растяжка помогает расслабить мышцы, что очень важно, так как мышечные блоки забирают у нас много сил. Чувствуете прилив сил после занятий растяжкой? То-то же.

Для девушек растяжка особенно важна, она помогает улучшить координацию движений. А это и изящность, и походка, и красота движений в танце. Кроме того, шпагаты способствуют профилактике гинекологических заболеваний. И еще немаловажный момент — хорошая растяжка облегчает роды. Хотя о последнем явлении идут споры, но врачи говорят, что при прочих равных тренированные девушки рожают легче.

шпагат

Итак, как же правильно растягиваться?

Лучше посещать групповые или индивидуальные занятия по стретчингу с профессиональным тренером. Но можно заниматься и самостоятельно дома. В любом случае стоит знать основные правила.

Первое, что нужно сделать — это хорошо разогреться. Прекрасно, если вы будете растягиваться после занятия спортом. Бег, фитнес, танцы — любая двигательная активность, после которой вы чувствуете, что ваше тело разогрето. Если не занимаетесь спортом, то перед растяжкой сделайте комплекс упражнений: бег на месте, прыжки, всевозможные махи ногами и приседания. Выполняйте упражнения минимум 15-20 минут. Заниматься растяжкой на холодное тело можно, но более травмоопасно, значит делать нужно все осторожнее.

растяжка

Итак, можно приступать к растяжке. Упражнений на гибкость огромное количество. Ищите комплексы в интернете и занимайтесь по ним. Совет — выполняйте разные упражнения. Даже если вы только хотите сесть на шпагат, недостаточно лишь тянуть шпагат. Выполняйте разные наклоны, выпады, подъемы ног и другие упражнения на суставы и мышцы, которые необходимо сделать более гибкими для шпагата.

Самый важный момент — нельзя тянуться через боль! Высока вероятность получения травмы. Да, определенный дискомфорт растяжение мышц и суставов доставляет. Но следите за тем, чтобы не переусердствовать.

Определяющий фактор в развитии гибкости тела - это не какая-то суперсекретная технология и даже не интенсивность усилий при занятиях. Наиболее важная вещь — это ре-гу-ляр-ность! Как и многое в этой жизни, хорошая растяжка достигается путем регулярных и систематических занятий. Чем чаще занятия, тем быстрее будет результат. Но специалисты рекомендуют заниматься не чаще раза в два дня. Связки должны успевать восстанавливаться.

хорошая растяжка

Еще один немаловажный момент - во время упражнений на растяжку научитесь расслаблять мышцы. Запомните, если мышцы напряжена, то она не тянется.

Что еще нужно знать о растяжке? Учтите, что гибкость тела — это явление сугубо индивидуальное, зависящее от множества факторов. То, что у двух людей одного пола и возраста может быть абсолютно разный уровень природной гибкости - это ведь понятно? Бывает и так, что человек легко растягивается на продольные шпагаты, но поперечный ему никак не дается.

В связи с этим практически невозможно ответить на вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. И стоит понимать, что важна гибкость всего тела. Не только шпагаты и наклоны, но и растяжка спины, рук, боковых мышц. Идеально, если вы будете растягивать все тело.

Удачных вам тренировок и всем шпагата!

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.