Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Идеальные линии: 3 лучших фитнес-комплекса для красивых бедер

Бедра – одна из самых соблазнительных, но по совместительству трудно жиросжигаемых частей тела. Настало время навести фокус и устроить для них настоящий фитнес-праздник. Выбираем комплекс на свой вкус и настроение, включаем любимую музыку. Сжигаем лишнее топливо с помощью 30-минутной кардиотренировки (бег, прыжки, танцевальная аэробика итд). Втягиваем живот, включаем секундомер и… понеслась!

девушка велотренажер

1104 просмотра

Ритмичный прокач

выпады

1я минута: выпады вперед (правая нога).

Отводим левую ногу назад и сгибаем правую ногу до прямого угла. Правое колено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус слегка наклонен вперед. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

2я минута: выпады вперед (левая нога).

Выполняем упражнение 1 аналогично для левой ноги. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

3я минута: выпад в сторону (правая нога).

Делаем шаг правой ногой в сторону и сгибаем колено. Стопы расположены параллельно, корпус слегка наклонен вперед. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

4я минута: выпад в сторону (левая нога).

Выполняем упражнение 3 аналогично для левой ноги. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

5я минута: отдых.

Из положения стоя тянемся руками к полу. Ноги держим прямо, восстанавливаем дыхание.

 

6я минута: отведение в сторону (правая нога).

Корпус держим прямо, руки на поясе или держимся за опору. Отводим правую ногу в сторону максимально, насколько это возможно, пятку выворачиваем наружу. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

7я минута: отведение в сторону (левая нога).

Выполняем упражнение 6 аналогично для левой ноги. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

8я минута: махи в положении лежа на боку (правая нога).

Ложимся на правый бок с опорой на локоть. Ноги и корпус составляют прямую линию. Отводим правую ногу вверх максимально, насколько это возможно, пятку выворачиваем наружу. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

9я минута: махи в положении лежа на боку (левая нога).

Выполняем упражнение 8 для левой ноги. Повторяем в комфортном ритме в течение 1 минуты.

 

10я минута: отдых.

Поджимаем колени под себя и прижимаем корпус к полу. Отдыхаем в позе ребенка и восстанавливаем дыхание.

 

Горячая статика

девушки растяжка

1я минута: боковая планка (правая сторона).

Ложимся на правый бок. Поднимаем корпус с опорой на правую ладонь и стопы. Держим положение в течение 1 минуты.

 

2я минута: боковая полупланка (правая сторона).

Из положения планки опускаем корпус с опорой на правый локоть и колено. Держим положение в течение 1 минуты.

 

3я минута: боковая планка (левая сторона).

Повторяем упражнение 1 аналогично для левой стороны. Держим положение в течение 1 минуты.

 

4я минута: боковая полупланка (левая сторона).

Повторяем упражнение 2 аналогично для левой стороны. Держим положение в течение 1 минуты.

 

5я минута: отдых.

Садимся на коврик и наклоняемся вперед к прямым ногам. Держим положение в течение 1 минуты.

 

6я минута: отведение согнутой ноги в сторону (правая нога).

В положении на четвереньках отводим в сторону правую ногу максимально, насколько это возможно. Держим положение в течение 1 минуты.

 

7я минута: отведение прямой ноги в сторону (правая нога).

В положении на четвереньках отводим в сторону правую прямую ногу. Держим положение в течение 30 секунд. Отдых: 30 секунд.

 

8я минута: отведение согнутой ноги в сторону (левая нога).

Повторяем упражнение 6 аналогично для левой стороны. Держим положение в течение 1 минуты.

 

9я минута: отведение прямой ноги в сторону (на четвереньках, левая нога).

Повторяем упражнение 7 аналогично для левой стороны. Держим положение в течение 30 секунд. Отдых: 30 секунд.

 

10я минута: отдых.

Поджимаем колени под себя и прижимаем корпус к полу. Отдыхаем в позе ребенка и восстанавливаем дыхание.

 

Танцевальный микс

спортивные танцы

Для максимального удовольствия процесс требует небольшой подготовки. Надеваем любимые короткие шорты и топ. Приглушаем свет. Включаем любимую музыку, например, в стиле R&B. Отлично, если найдутся танцевальные туфли на каблуках.

Ноги ставим чуть шире плеч и немного сгибаем колени. Это – наше основное положение. Начинаем медленно двигаться и подстраиваться под ритм музыки:

  • движение бедрами вправо-влево;
  • движение бедрами вперед-назад;
  • резкие движения бедрами по 4 точкам (вперед-вправо-назад-влево);
  • резкие движения бедрами по 4 точкам (вперед-влево-назад-вправо);
  • плавные круговые движения бедрами (по часовой стрелке);
  • плавные круговые движения (против часовой стрелки);
  • восьмерка бедрами параллельно плоскости пола (по часовой стрелке);
  • восьмерка бедрами параллельно плоскости пола (против часовой стрелки);
  • восьмерка бедрами перпендикулярно плоскости пола (представляем, будто на бедрах висят чаши с водой и мы пытаемся их опрокинуть).
  • волна всем корпусом вперед-назад (руки по сторонам или на бедрах);
  • волна всем корпусом вправо-влево (руки по сторонам или вверх).

На каждое движение отводим примерно половину музыкальной композиции, ну или…как тело подскажет.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.