Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Этот разнообразный мир фитнеса: что выбрать (часть 2)

В этой статье мы продолжим рассказывать о видах фитнеса. На этот раз речь в основном пойдет о силовых видах спорта: беге, занятиях в тренажерном зале, body sculptе, body buildingе и силовом шейпинге. Также вы сможете подробнее узнать о разных видах аэробики и сравнить мнения девушек о домашних занятиях.

1029 просмотров

Бег и тренажерный зал

Что может быть проще и естественнее, чем бег? Чтобы бегать, вам понадобятся только кроссовки и наушники от плеера в ушах. Кто-то любит бегать в парке, а кто-то – в спортзале на беговой дорожке. В любом случае бег – весьма полезный вид спорта, ведь это одновременно и силовая, и кардионагрузка. Ведь не зря говорят, что если человек хочет похудеть, ему нужны кардио и аэробные (силовые) тренировки.

Если вы занимаетесь в спортзале, то вы обеспечиваете себе и то, и другое, ведь там есть и беговая дорожка, и силовые тренажеры.

Юля, 24 года: «Для меня фитнес — это бег и качалка. Сперва я бегаю около 5 км для разогрева и разгона кислорода в организме, потом перехожу в зал. Три раза в неделю один день на одну групп мышц: первое — спина, плечи, грудь, второе: бицепсы, трицепсы, предплечья, третье: ноги, голень, пресс.

Бег дает мне сжигание калорий, качалка перегоняет жир в мышцы. А все это позволяет не хило похудеть, если еще и правильно питаться, без углеводов и мучного, — пять-шесть раз в день. Тогда еще и подсушивает не хило».

Кристина, 19 лет: «Я люблю бег. Мне это помогает расслабиться и как бы отрешиться от мира. Мне нравится это ощущение: я бегу, слушаю музыку, ветер развевает мои волосы… И в то же время это довольно сильная нагрузка. Очень уставала первое время, не могла пробежать длинное расстояние, потому что очень кололо в боку. Зато через недели три я смогла обежать вокруг квартала. Бег очень развивает дыхательную систему, разумеется, укрепляет ноги, а еще влияет на пресс. Если бежать, правильно держа руки, легкие вентилируются лучше. Однако есть опасности для суставов ног, так что лучше разминаться перед пробежкой, чтобы не навредить им или не растянуть связки на ногах. Еще есть такой момент: не очень полезно переходить с бега на просто шаг, лучше продолжать быстро идти, постепенно замедляя темп».

бег

Дарья, 27 лет: «Первый раз в тренажерный зал я попала много лет назад, когда у женщин «тренажерки» еще не были столь популярны, как сейчас. Первое впечатление — испуг. Приходите вы в зал и первое, что видите — куча тренажеров, некоторые из которых выглядят как орудие пытки, второе - куча мужиков на них, некоторых пытают уже, другие стоят и смотрят, смеются, улыбаются, и, похоже, обсуждают, как и кто проводит пытки. Мне тогда, честно говоря, захотелось сбежать. Но это только первое самое обманчивое впечатление. С тех пор для меня тренажерка стала хорошим местом не только для приведения своего тела в порядок, но и для снятия стресса. Самый класс, когда выходишь из зала, ползешь на дорожку, а тело ломит приятной тянущей усталостью, а в голове понимание того, что вот сейчас ты славно потрудилась. Безусловным плюсом тренажерного зала для меня стала возможность приходить туда тогда, когда мне удобно и составлять программу тренировок так, как я считаю нужным (если Вы новичок, то стоит обратиться к тренеру за помощью, так как, не имея теоретической базы, можно себе навредить). Результаты при соблюдении диеты появляются уже через пару месяцев. Если Вы выбираете тренажерный зал в качестве фитнеса, помните, что самое главное — правильно подобранная нагрузка, поэтому начинайте лучше с малого».

Занятия в тренажерном зале

Почему мы не включили тренажерный зал в список силовых тренировок? Все очень просто: здесь вы сами набираете нагрузку, а если занимаетесь с тренером, то он подстраивается под вас, и вам не надо стараться догнать остальных, пытаться выглядеть не хуже на их фоне и т. п. Вы просто сами работаете над своим телом. Или с помощью профессионального инструктора, который, в зависимости от вашей физической подготовки, составит вам индивидуальный комплекс упражнений.

Домашние занятия

Это, конечно, спорт не для ленивых и недисциплинированных. Тут вы сами устанавливаете и время, и количество нагрузки. Сами выбираете нужную вам программу. И, конечно, экономите деньги. Но будьте осторожны: рядом с вами не будет опытного тренера, и никто не скажет, правильно ли вы делаете то или иное упражнение и есть ли какие-то риски для мышц и суставов во время его выполнения. Если вы все-таки решитесь на домашние занятия, то в интернете вы сможете найти большое количество различных программ – как платных, так и бесплатных. Кроме того, их можно купить на DVD.

О разнице между занятиями дома и в зале рассказывает Лера (28 лет):

«Да, занятия проходят перед телевизором или компьютером, зато вы можете выбирать время тренировки, которые идут каждый час, а не 2 раза в неделю и, если пропустил, то не попадаешь. Но в зале работа проходит намного продуктивнее, т. к вы видите свое тело в большом зеркало, которого дома, скорее всего, нет. Кроме того, инструктор корректирует движения, с вами занимаются другие девочки, что добавляет какой-то соревновательности, что ли!. Короче дома заниматься хорошо, но в зале намного лучше!»

Как всегда и бывает, мнения о домашних тренировках разные. Теперь приведем положительные отзывы о них.

Алиса, 27 лет: «Домашний фитнес — это разные упражнения для многих групп мышц. В свое время прекрасно накачала пресс, все тело стало подтянутым. Сейчас просто поддерживаю форму, опять-таки дома, и мне это больше нравится, чем по спортклубам ползать».

домашняя тренировка

Женя, 22 года: «Почти каждая девушка, не имеющая тела атлета, недовольна своей фигурой. Я из таких. Я всегда знала, что и где мне нужно убрать, чтобы было мне безоговорочное счастье. Ноги, живот - все, как у всех. Этим летом узнала о Джиллиан Майклс. Первый уровень я сдыхала даже со своими 1,5-килограммовыми гантелями. При переходе ко второму, а затем и к третьему уровням мне хотелось сначала кричать, а потом свернуться в калачик и жалобно плакать. Но это очень того стоит, правда. Этим летом я узнала, как вообще стоит тренироваться. Что такое - настоящее кардио. Что такое - эффективные упражнения для пресса. Крутая тренировка - это не когда у тебя участился пульс и ты слегка покраснела. Крутая тренировка - это когда все волосы мокрые, лицо - насыщенно-красного цвета, а форму можно выжимать. Только от таких занятий можно чего-то ждать. Не от приседаний, не от меда с корицей, не от 50 упражнений в день - от пота, сердца в горле и мыслей "я сейчас умру". В общем, залог успеха не в силовых. Не в кардио. Залог успеха - в комплексе и того, и другого. Что-то одно, как я могу судить по своему опыту, - пустая трата времени. Еще большой ошибкой было избегать гантелей».

домашняя тренировка

Теперь давайте поговорим о разных видах аэробики.

Аэробика

Это всем известное направление фитнеса отнюдь не новое, и вы наверняка уже много слышали о нем. Однако прогресс не стоит на месте, и сегодня к вашим услугам большое количество разнообразных аэробных занятий.

Диана:

«Аэробика для похудения рассчитана, нет, никакого офигенного тела у вас не будет, это работа в свободных весах, максимум с маленькой гантелей и в наклоне на степе. Оно имеет имуноукрепляющее действие и способствует похудению как интенсивное кардио.

Аквааэробика

Этот вид аэробики считают одним из самых безопасных и результативных способов привести свое тело в более спортивную форму. От обычной аэробики отличается тем, что занятия проходят в воде. Возможна и силовая нагрузка. За одно занятие вы можете сжечь примерно 500-700 калорий. Отличительная особенность аквааэкробики в том, что вода поддерживает 90% тела, поэтому ей могут заниматься люди любой комплекции независимо от уровня подготовки.

Ирина, 29 лет:

«Я занималась аквааэробикой около 2-х лет. В это время я училась в институте, времени свободного было достаточно, к тому же в тот момент я усиленно старалась похудеть, накачать пресс. Я бы посоветовала аквааэробику всем девушкам, женщинам, которые не любят боль при тренировках, ненавидят, когда при качании пресса ощущения, как будто у тебя из живота вырывают кусок мяса… Поверьте, при занятиях в воде ничего подобного вы не почувствуете, а пресс накачаете очень быстро (конечно, если не халтурить, а делать все, что показывает инструктор). К тому же веселая, заводная музыка, плескание в воде поднимут ваше настроение, и любая депрессия уйдет сама собой!»

Степ-аэробика

Тренировка по степ-аэробике

Это вид танцевальной аэробики, проводимый со специальными платформами – «степами».

Специалисты считают, что степ-аэробика отлично подойдет для укрепления мышц ног и что для восстановления после травм колена это самый лучший комплекс. Упражнения в степе просты, поэтому они подойдут для людей разного возраста. Существуют разные виды сложности занятий. Если вы выберете этот вид фитнеса, для начала сходите к врачу, т. к. степ-аэробика имеет противопоказания по здоровью (например, при проблемах с сердцем и давлением). При проблемах с весом полезнее заниматься степ-аэробикой в воде.

Аня, 25 лет: «Когда я училась в школе, мне очень нравилась степ-аэробика. На ней под быструю музыку встаешь и слезаешь со степа (это такой маленький подъем). Насчет похудения ничего сказать не могу, мой вес был такой же. Но в плане сил — их реально было больше, и меньше уставала. После нее у меня сильно болели ноги».

Влада, 20 лет: «Стэп-аэробика, пожалуй, одно из лучших направлений аэробики. Ну начнем с того, что похудение вам гарантировано, так как после занятия выходишь мокрый. Уж очень интенсивные занятия. Она способствует укреплению мышц бедер, ягодиц, голени.

Стэп-аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки. Если выберете ее, борьба с лишним весом станет еще легче. Идеальные и красивые ножки и ягодицы вам обеспечены!»

Сайклинг

Это езда на велосипеде-тренажере под музыку и одновременное выполнение упражнений руками, частенько с гантелями. Эту систему разработал американский велосипедист Д. Голдберг.

велотренажер

Карина, 22 года: «Достоинства этих упражнений в том, что в качестве коротких тренировок они дают неплохой эффект. Недостатки лично для меня в том, что отсутствуют партер, растяжка, диапазон упражнений ограничен и соответственно задействованы только некоторые группы мышц. Понятно, что возможность разнообразить нагрузки изначально ограничена, причем ограничена кардинально. Ноги только вращают педали, иногда без опоры на сидение; такое упражнение в умеренных количествах приносит определенную пользу, но активное вращение ногами в течение часа приводит к тому, что КПД перерастает в мышечный износ, заодно от такой нагрузки могут пострадать вены и сосуды, как минимум они начинают визуально проступать, и это не добавляет привлекательности. Что касается сопровождающих движений рук и плеч — то все это можно эффективнее делать без велосипеда. Отсутствуют наклоны, упражнения на растяжку и гибкость, партер… Я не нашла для себя смысла все делать сидя на велосипеде.

Как момент разнообразия, такие тренировки вполне имеют место быть — как постоянный вид тренировок, они не вызвали у меня симпатии».

Саша, 23 года: «Кардионагрузка в таких тренировках более чем существенная и необходима осторожность и грамотное распределение сил. Что действительно эффективно в сайклинге — хорошо сбрасывается вес. Но данный вид тренинга имеет серьезные противопоказания, о которых не принято упоминать, в том числе избыточный вес, от которого так хотелось бы некоторым избавится; а так же проблемы с сердцем, с кровообращением, травмы и недомогания ног, поясницы и спины, и варикоз. Необходим четкий контроль за самочувствием и если оно ухудшилось — тренинг надо прервать или вовсе прекратить.

Сайклинг отлично развивает выносливость и мышечную силу, но лично мне это нужно не в первую очередь, если выбирать эффект от тренировок. Плюс цена на эти тренинги частенько совсем не маленькая из-за использования тренажеров. Поэтому, сложив вместе все плюсы и минусы, — не рекомендую».

Фитнес-микс

Это сочетание разных видов фитнеса, которыми можно по очереди заниматься во время одной тренировки. Это способствует одновременному развитию разных групп мышц. Во время занятий может быть использован дополнительный спортивный инвентарь – бодибары, гантели, фитболы, что помогает создать рельеф и проработать основные мышцы тела. В фитнес-микс могут входить следующие направления: Fit-Ball, Interval, программы Les Mills, аэробика, авторские фитнес программы, боевые искусства, бокс, силовые программы, степ-аэробика, тай-бо, танцы, стретичинг, пилатес, занятия на тренажерых, калланетика и даже теннис (как большой, так и настольный).

Ирина: «На что я только не ходила, но фитнес- микс степ аэробика, дэнс аэробика, тайбо — благо тренер любила вносить разнообразие)- самое оно! Ты приходишь на занятие со своими мыслями и страхами (мало ли если тяжелый рабочий день), а выходишь или выползаешь — счастливая и с просветленной обновленной головой. Тут, конечно, важно найти тренера — заводилу! Мне 2 раза везло на них, но обычно большинство такие — без искры».

Тренировка фитнес-микс

Интервальные тренировки

Название образовано от главного принципа таких тренировок – делать упражнения интервально. Длина одного интервала – 10 минут. За него вы делаете упражнение на какую-то группу мышц. Или занимаетесь разными видами нагрузки. Например, сначала вы танцуете, потом качаете пресс, затем делаете энергичные приседания и махи ногами. Отлично подходят тем, у кого нет времени часто ходить в спортзал, а результат хочется получить поскорее. Такие тренировки помогают нагрузить все тело сразу и не вызывают привыкания к упражнениям.

Рената, 24 года: «На мой взгляд, это замечательные тренировки, хотя времени и сил отнимают очень много. Физическая усталость всех мышц обеспечена, и если любить эту физическую боль, если желать добиться отличного результата, то это именно то, что нужно! Самое главное, что добиться красивого тела с такой программой тренировок вполне реально. Что касается траты физических сил и энергии, так на пути к цели легких поворотов не бывает. Для поддержания тонуса мышц можно выполнять эту программу, но с меньшими напряжениями на мышцы и с малым количеством повторений. Я в восторге, а если еще и к этим тренировкам подходящую диетку добавить, так вообще можно прожить самым здоровым и сильным человеком до самой старости».

Оля, 26 лет: «После родов мое тело, которое до беременности было стройным и достаточно красивым, превратилось в крепкую дружбу жира и дряблой кожи. Конечно же, я мечтала похудеть и даже предпринимала для этого некоторые действия. В какой-то момент я начала заниматься интервальными тренировками. Конечно же, у меня почти ничего не получалось. Однажды вечером муж сказал, что я заметно похудела. Я продолжаю заниматься, чтобы тело приобрело рельеф. Изменилось мое отношение к еде. Очень довольна, что начала заниматься! И главное – тренировки не занимают много времени.

Ксюша, 18 лет: «Эти тренировки совершенно точно не для новичков! Они очень сильно изматывают, и эффект от них появляется буквально в течение первого же месяца занятий! Это очень хорошо мотивирует на занятия!»

Если аэробики или фитнеса вам недостаточно, и вы хотите более серьезных нагрузок, вы можете заняться силовыми видами спорта. Сразу обращаем ваше внимание: эти занятия очень энергичные, требуют определенной физической подготовки и, если вы только начинаете заниматься спортом или собираетесь на тренировку после большого перерыва, то лучше начать с нагрузки полегче. Не пытайтесь сразу делать все так же, как те, кто занимается давно. Если же вы — смелый новичок, который не боится трудностей и готов к очень активным тренировкам, то, конечно, смело идите на силовые занятия.

Body sculpt

Это один из видов силовой тренировки, которая проходит в режиме аэробики. Ее задача – развить мышечную силу и создать мышечный рельеф. Для этого во время занятий применяются все находящееся в зале оборудование, особенно гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. Сама тренировка построена по интервальному принципу, так что можно развить одновременно и мышечную силу, и выносливость.

Яна, 27 лет: «Вся тренировка проходит под наблюдением инструктора, который научит вас технично правильно выполнять упражнения, поможет определить вес отягощения для вас, вовремя вас поправит. Темп упражнений варьируется. Урок состоит из разминки, основной силовой части и заминки. Разминка необходима для того, чтобы размяться, усилить кровоток в мышцах, то есть подготовить мышцы к нагрузке, а также сердечно — сосудистую систему. Нельзя игнорировать эту часть урока, так как без нее возрастает опасность травмы. Затем уже приступаем к силовым упражнениям. В конце тренировки обязательно проводится заминка, для того чтобы снять напряжение в мышцах. Однако занимаясь только лишь в силовых классах, трудно будет избавиться от жировой прослойки без аэробной тренировки и правильного питания».

Силовой шейпинг

Алина, 26 лет: «Силовый шейпинг – точно не для меня. Да, вес сбрасывается быстро, но рельефная мускулатура идет далеко не всех. Все упражнения выполняются с отягощением или с максимальным использованием собственного веса, мускулатура тренируется интенсивно, жир сгорает быстро, но в результате превращаешься в крепкую девчонку с заметно развитыми мышцами, которые будут проступать под кожей. Меня это не вдохновило, тем более, что практика показывает: именно силовые нагрузки имеют эффект «возврата»: то есть прерываешь тренинг — набираешь вес, возобновляешь тренинг — опять наращиваешь себе излишнюю мускулатуру. Знаю, что сторонников у этого вида тренировок много из-за быстрого результата, но я предпочитаю не становиться обладательницей «железных» мышц.

Татьяна, 25 лет: «Этот спорт отлично подойдет тем, кто достиг в борьбе с лишним весом хороших результатов и хочет поддерживать свою фигуру должным образом, а также тем, кто хочет подкорректировать определенные части своего тела. Силовой шейпинг поможет вам в устранении недостатков как верхней, так и нижней частей тела. К сожалению, сбрасывать лишний вес большими темпами не получится, а вот поправить некоторые излишки – легко»

Body Building

Если вы решительно настроены получить красивое и сильное тело, то аэробики вам явно будет недостаточно. Вы можете попробовать, например, бодибилдинг. В первую очередь он подразумевает под собой довольно ощутимое развитие мускулатуры за счет общей и специальной физических подготовок (для развития пропорций и рельефа). Этот вид спорта способствует максимальному развитию всех мышечных групп и построению эталонных пропорций тела.

Диана: «Для красивого тела нужен бодибилдинг, работа с каждой группой мышц, специальное питание, поддержка спортпитом, большое католичество повторений с отягощением — это способствует интенсивному росту мышц и не очень интенсивному снижению веса. Вес в бб снижается через кардио и базовые упражнения, где работает сразу несколько групп мышц. В любом раскладе этот вид рассчитан на рост, а не потерю… Нельзя качаться и худеть одновременно».

Помимо описанных, есть еще много разных разновидностей силовых тренировок, например body shape, super sculpt и т. д. Те, кто придумывают названия для разных тренировок, — действительно креативные люди, так что вариаций этих занятий вы встретите много. Главное, что вы должны знать, заключается в следующем: если вы хотите в буквальном смысле вылепить свое идеальное тело, силовые виды фитнеса — то, что вам нужно.

Итак, мы перечислили основные виды спортивных нагрузок, которыми можно заниматься в современных фитнес-клубах. Что выбрать – решать вам, главное, не откладывайте занятия спортом надолго, ведь заботясь о здоровье и своем теле, вы обеспечиваете себе счастливое настоящее и будущее.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.