Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Завтрак, обед и ужин от популярных спортблогеров

Сегодня, 2 июня, День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Наша редакция тоже говорит "НЕТ!" вредной пище. Мы приготовили для вас три рецепта вкусного и полезного завтрака, обеда и ужина от лучших российских спортблогеров. Приятного аппетита!

1610 просмотров

Завтрак от тренера Анастасии Золотой

 

 

"Завтрак - это одна из составляющих успеха, ведь для меня день никогда не будет хорошим без вкусной кашки или полезных блинчиков, а энергии на весь день и вовсе не хватит, если я не поем, а мне, как выступающей спортсменке, важен заряд на весь день!

У меня всегда разнообразные варианты завтрака. Это могут быть кашки с фруктами, яичница и бутерброды из хлебцов с различными наполнителями (сыр, авокадо, рыбка), блинчики из овсяной/рисовой муки, смузи с овсянкой, можно говорить до бесконечности!"

 

Шоколадно-рисовые оладушки

 

 

Ингредиенты:

  • 300 гр рисовой муки
  • 200 мл молока
  • 2 яйца
  • 1-2 ст. л. какао
  • Разрыхлитель
  • Заменитель сахара
  • Изюм

 

Приготовление:

  1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния.
  2. Выливаем небольшое количество смеси в центр антипригарной сковороды, растекаются оладьи сами. По желанию можно добавить сироп.
  3. Готово! Наслаждаемся.

 

 

Обед от тренера Алины Ботановны

 

 

"Приемы пищи очень важны для нашего организма и его состояния, и обед - не исключение. Обязательными составляющими обеда являются: сложные углеводы + овощи (клетчатка) + полезные жиры.

В обеде обязательно должны присутствовать крупы. Это может быть гречка, разные виды риса, другие крупы. А так же горох, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы, батат. К гарниру добавляем курочку, индейку, говядину, рыбу, морепродукты и, конечно же, овощи зеленые, красные - любые, в зависимости от вкуса и сезона. Включаем авокадо или масла холодного отжима в качестве полезных жиров."

 

Рисовые роллы с сыром и зеленью

 

 

Ингредиенты:

Основа:

  • 120 гр вареного риса
  • Яйцо+белок
  • Соль

Начинка:

  • 30 гр сыра 25%
  • Зелень

 

Приготовление:

Основа:

  1. Смешиваем в блендере все ингредиенты до однородного состояния.
  2. Выливаем на раскаленную сковороду, закрываем крышкой и выпекаем с двух сторон до готовности.

Начинка:

  1. Смешиваем сыр с зеленью и смазываем полученной пастой рисовый блин.
  2. Режем трубочку на части. Роллы готовы! Вкусно? Ооочень!!!

 

 

Ужин от food-блогера Алёны

 

 

"В рационе важен каждый прием пищи, тем более ужин. В течении дня организм должен получать витамины из продуктов, для того чтобы быть здоровым.

На ужин у меня чаще всего рыбка в разных вариациях, питательная индейка или омлеты с овощами. А вот от мучного, жирного и жареного во время ужина стоит отказаться. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, ведь вечером метаболизм замедляется."

 

Рыбные рулетики

 

 

Ингредиенты:

  • Красная рыба
  • Творожный сыр
  • Лаваш
  • Салат

 

Приготовление:

  1. Намазываем творожный сыр на лаваш, сверху кладем красную рыбу вместе с салатом.
  2. Все скатываем в рулет и разрезаем. Готово! Приятного аппетита!

 

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.