Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Скажи диетам «нет»: Основные принципы интуитивного питания

На Западе с каждым днем набирает популярность интуитивное питание, и все больше людей предпочитают его всевозможным диетам. В чем же суть и основные принципы интуитивного питания? Давайте разбираться

салат с козьим сыром

1413 просмотров

Метод питания, который называется «интуитивным» или «осознанным», предложил американский профессор Стивен Хоукс, который на собственном опыте понял, что диеты — не лучший помощник, когда нужно не только сбросить вес а, главное, поддерживать себя в нужной форме. Лишь прибегнув к интуитивному питанию, профессору удалось похудеть на двадцать килограмм и сохранить результат, при этом не изнуряя свой организм бесконечными диетами. Теперь у этого способа есть множество последователей и вот его основные принципы.

 

Откажитесь от диет

Диета может помочь вам сбросить вес за короткий срок, но все диеты длятся определенное время, после чего вес возвращается. К тому же, во время диеты, особенно если она построена на жестких ограничениях в питании, организм испытывает такой стресс, что при первой же возможности старается «наверстать упущенное» и сделать «запасы». В итоге выходит, что на диете нужно сидеть всю жизнь, не давая организму передышки. Кто-то так и поступает, выстраивая пожизненно свой рацион как диету: никакого сладкого, никакого мучного, не есть после шести, только фрукты, овощи и мясо на пару. Такой подход чреват срывами и приступами объедания, особенно на фоне эмоциональных расстройств. К тому же жить в постоянном напряжении и все время контролировать свои желания — уже один сплошной стресс.

 

овощной салат

 

 

Прислушиваетесь к своему телу

Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет и ограничений в еде, однако, это не значит, что можно есть абсолютно все двадцать четыре часа в сутки. Теперь ваш главный ориентир в питании — это не разработанная кем-то диета, а  сигналы собственного тела. Интуитивно питаться — это значит прислушиваться к потребностям своего тела, ни в коем случае не игнорируя их. Как только ваши руки потянутся к холодильнику, спросите у себя: «Я голодна?». Вполне возможно, что ответ организма будет «Нет». Тогда проанализируйте, чем же было вызвано это псевдожелание поесть: может быть, вам просто скучно, или выдался неудачный день и вы просто хотите себя побаловать.

 

овощной салат

 

В любом случае, если вы не голодны, и организм не подает сигналы голода, то есть не стоит. Если вы все же голодны, задайте себе второй вопрос: «Чего именно мне хочется?». Горячего или холодного? Овощей или фруктов? Мяса или рыбы? Прислушайтесь к желаниям своего организма, ведь когда вы на диете, вы лишаете его возможности сказать, что именно ему нужно в данный момент.

И последний вопрос, который стоит себе задавать: «Я наелась?». Съедайте ровно столько, сколько организму нужно для насыщения, не больше. Не ешьте слишком быстро, делайте паузы, давая пище дойти до желудка. Не старайтесь съесть непременно все до последней крошки, если вы больше не хотите есть, не нужно себя насиловать.

 

салат с рыбой

 

 

Позволяйте себе чуть больше

Очень часто можно услышать от людей фразы такого типа: «Я не ем сладкое», «Я не ем мучное», «Я не ем жирную пищу». Если такой категоричный отказ от какого-то определенного вида продуктов связан с вашими вкусовыми пристрастиями — это один вопрос, но если это ваше волевое решение, раз и навсегда исключить из рациона сладкое, хотя что вы его безумно любите — это совсем другое дело. Это то самое насилие над организмом, которого нет в интуитивном питании. Если раз в неделю позволять себе есть то, что вы любите, не срываясь при этом, не испытывая чувства вины, это пойдет лишь на пользу вашему организму и психологическому здоровью. В питании не так важно, что именно вы едите, важно, с какой периодичностью вы это едите. Нет ничего страшного в мучной еде или в сладком, если не есть их каждый день, заменяя ими завтрак обед и ужин.

 

салат с сыром

 

Интуитивное питание — это осознанный самостоятельный подход к своему питанию, который опирается на ваши ощущения и потребности вашего организма. Такой метод может помочь вам жить в гармонии со своим телом и с едой, получать от нее удовольствие и навсегда изъять проблему питания из жизни. Изучите свой организм и его потребности и придерживайтесь того режима питания, который подходит именно вам.

 

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.