Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Курс на похудение: 10 вкусных и питательных смузи на завтрак

Если ваша первостепенная задача - избавиться от пары лишних килограммов, то изменение рациона - первое, что нужно сделать. И смузи - это то, что придет вам на помощь, ведь один стакан такого напитка содержит много протеина и клетчатки, необходимых для нашего организма, а также он насытит вас до следующего приема пищи

полезные смузи

759 просмотров

На самом деле, рецептов смузи огромное количество. Овощи, фрукты, злаки, молочные продукты - в смузи можно добавить практически все. Но остается один вопрос. Какие смузи полезны? Мы собрали 13 рецептов на каждый день, которые помогут вам быстро прийти в форму. Они содержат в себе все необходимые питательные вещества, необходимые нашему организму каждый день, и кроме того, что они безумно полезные, эти смузи еще и безумно вкусные! Пейте их утром, чтобы разогнать метаболизм, устройте разгрузочный день, чтобы очистить организм и почувствовать легкость во всем теле, замените ими ужин, чтобы не нагружать желудок перед сном. Этот напиток настолько универсален, насколько полезен. Ведь, сочетая самые разные ингредиенты, можно приготовить настоящую витаминную бомбу, а весной это особеннонеобходимо. Делитесь в социальных сетях, чтобы не забыть про эти витаминные рецепты!

Кстати, на этой неделе мы публиковали статью о важных шагах, которые нужно сделать, чтобы преобразиться с сезону бикини. Открывайте и берите на заметку!

 

Вегетарианский шоколадно-молочный смузи

 

Вегетарианский шоколадно-молочный смузи

 

Этот смузи содержит в себе всего 350 ккал, а еще достаточное количество протеина (22 гр) и клетчатки (10 гр). Это прекрасный завтрак, который позволит начать день весело и вкусно, а также сохранит чувство сытости надолго.

 

Ингредиенты:

  • 1/2 упаковки шелкового (мягкого) тофу
  • 1/8 стакана какао-порошка
  • 1/2 замороженного банана
  • 1/4 чашка малины
  • 2 горсти шпината
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 чашка соевого молока
  • 3 кубика льда

 

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Наслаждайтесь немедленно!

 

 

Смузи "Морковный пирог"

 

Смузи "Морковный пирог"

 

Многие любят мягкий, сладкий и нежный морковный пирог, но многие любят также и хорошо выглядеть. С этим морковным пирогом можно не переживать за фигуру, ведь в одном стакане содержится всего 300 ккал, а также 19 гр протеина и 9 гр клетчатки. 

 

Ингредиенты:

  • 2 средних моркови, очищенных и нарезанных
  • 1/2 замороженного банана
  • 2 горсти шпината
  • 1 чашка соевого молока
  • 1/2 чашки протеина со вкусом ванили
  • 1/8 чашки изюма
  • 1/2 ч. л. корицы
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 бутон гвоздики (пряность), если вам не нравится горечь этой приправы, используйте только шляпку
  • 3 кубика льда

 

Приготовление:

  1. Бросьте в блендер все ингредиенты и перемешайте до однородного состояния.

 

 

Ягодный смузи с чиа

 

Ягодный смузи с чиа

 

Если вы до сих пор не включили в свой рацион семена чиа, настоятельно рекомендуем это сделать! Это источник растительного белка, омега-3 и антиоксидантов. Попробуйте добавить богатые клетчаткой семена чиа в ваш освежающий утренний коктейль и снабдите организм питательными веществами на целый день.

 

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженных ягод
  • 1/2 стакана гранатового сока
  • 1/2 стакана воды
  • 1/2 ст. л. семян чиа

 

Приготовление:

  1. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
  2. По желанию добавьте в стакан сверху щепотку семян чиа.

 

 

Яблочно-коричный смузи

 

Яблочно-коричный смузи

 

Этот смузи является фаворитом у многих гуру здорового образа жизни и знаменитостей. Это и не удивительно, ведь один стакан такого напитка содержит белок, клетчатку, кальций и массу витаминов, кроме того, он подарит вам чувство сытости на целый день, а вкус у него просто нереальный: вы будто пьете самый настоящий яблочный пирог, только без вреда для фигуры.

 

Ингредиенты:

  • 5 орехов миндаля
  • 1 красное яблоко
  • 1 банан
  • 3/4 чашки обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 чашки обезжиренного молока
  • 1/4 ч. л. корицы

 

Приготовление:

  1. Нарежьте яблоко, затем все ингредиенты положите в блендер и взбейте до однородного состояния.

 

 

Сладкий смузи со шпинатом

 

смузи со шпинатом

 

Протеин, клетчатка, кальций - этот смузи богат полезными элементами, помогая вам избавляться от лишних сантиметров еще быстрее! Так как главной звездой этого смузи является шпинат, то за состояние кожи и волос можно не беспокоиться, ведь он богат витамином А, а также внушительным количеством питательных веществ, таких как марганец, калий и витамин С. В общем, это разумный выбор для завтрака, а 300 ккал - еще одно тому подтверждение.

 

Ингредиенты:

  • 2-3 щедрых горсти листьев шпината
  • 1 спелая груша, очищенная и нарезанная
  • 15 зеленых или красных виноградин
  • Половина нарезанного авокадо
  • 1-2 ст. л. лаймового сока

 

Приготовление:

  1. В блендере соединяем все ингредиенты и взбиваем до однородного состояния.

 

 

Смузи для плоского живота

 

смузи с черникой

 

Этот смузи прекрасно очищает организм и включает в себя ингредиенты, которые предотвращают вздутие и дискомфорт в желудке. Менее чем за 300 ккал вы получите хорошее количество белка и кальция, а также необходимых организму витаминов и встанете на путь избавления от лишних килограммов.

 

Ингредиенты:

  • 100 гр обезжиренного греческого йогурта
  • 1 ст. л. миндального масла или 5 орехов миндаля
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 чашки ананаса
  • 1 чашка капусты
  • 3/4 стакана воды

 

Приготовление:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния.

 

 

Смузи с ананасом и капустой кале

 

Смузи с ананасом и капустой кале

 

Этот смузи на 350 ккал переполнен питательными веществами, а также греческим йогуртом и авокадо. Отличное начало дня!

 

Ингредиенты:

  • 2 горсти капусты кале
  • 1 чашка замороженной черники
  • 1/2 чашки ананаса
  • 100 гр греческого йогурта
  • 1/2 авокадо
  • 1 стакан воды

 

Приготовление:

  1. Смешиваем в блендере все ингредиенты до однородного состояния.

 

 

Белковый банановый смузи

 

Белковый банановый смузи

 

Если вам очень хочется сладкого, но вы решили взять себя в руки и отказаться от него, этот смузи будет как раз кстати! Этот белковый взрыв не только поможет вам избежать срыва, но и поспособствует снижению веса. Этот напиток будет регулировать ваш аппетит, а 34 гр белка и корица, улучшающая метаболизм, вдохновят вас на новые свершения!

 

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки нежирного творога
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 1/2 банана
  • 1 ст. л. протеина с ванильным вкусом
  • 2 ст. л. грецких орехов
  • 1/2 ч. л. ванильного экстракта 
  • 1 ч. л. корицы 
  • 1/2 ч. л. мускатного ореха

 

Приготовление: 

  1. Смешать все ингредиенты до однородного состояния. 
  2. Наслаждаться немедленно!

 

 

Миндально-ягодный смузи

 

Миндально-ягодный смузи

 

В этом смузи 350 ккал, 9 гр клетчатки и 15 гр белка, и это не просто напиток, который поможет вам избавиться от лишнего веса, это сущее наслаждение! Фрукты и ягоды добавляют ему свежести, а йогурт - нежный сливочный вкус. Миндаль же привносит в этот коктейль натуральные жиры, клетчатку и белок, чтобы держать вас в тонусе до самого обеда.

 

Ингредиенты:

  • 4 большие ягоды клубники
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашки черники
  • 100 гр обезжиренного йогурта
  • 1 чашка молока
  • 12 орехов миндаля
  • 3 кубика льда

 

Приготовление:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния.

 

 

Смузи, улучшающий метаболизм

 

Смузи, улучшающий метаболизм

 

Завтрак - важный этап нашего дня, потому что именно он разгоняет метаболизм и заставляет организм работать. Значит, завтрак должен быть правильным! В этом коктейле каждый ингредиент - просто кладезь питательных веществ. Богатый клетчаткой йогурт, брокколи, помогающая нашему организму расщеплять жиры, супер полезный миндаль, клубника, нашпигованная витамином С... Дальше можно не продолжать, просто поверьте, что этот коктейль - настоящая витаминная и жиросжигающая бомба!

 

Ингредиенты:

  • 150 гр обезжиренного греческого йогурта
  • 8 орехов миндаля
  • 1/4 чашка брокколи (без стеблей)
  • 1 чашка клубники
  • 1/4 чашки вареной белой фасоли или вареного нута
  • 1/4 чашки охлажденного зеленого чая
  • 1 ч. л. овсяных хлопьев
  • 1/4 ч. л. корицы

 

Приготовление: 

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородного состояния.
  2. Посыпьте сверху щепотку корицы и наслаждайтесь немедленно!

 

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.