Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Этот разнообразный мир фитнеса: что выбрать (часть 1)

1801 просмотр

Итак, Вы, как и многие современные девушки, думающие о своем здоровье и фигуре, решили заняться спортом. Вот только каким?  Сейчас появилось такое разнообразие занятий, что сложно выбрать, что подходит именно Вам. В этой и следующей статьях мы расскажем об основных видах фитнеса — Вам останется только отдать одному из них предпочтение и определиться с фитнес-клубом. Мы поможем разобраться, что же скрывается за этими английскими названиями и аббревиатурами. Также, мы собрали мнения девушек, которые сами занимаются описанными в статье видами спорта. Так что сведения будут, так сказать, из первых уст.

Главное, что Вы должны учитывать при выборе направления фитнеса, —  это ваша физическая подготовка (неразумно идти на тренировки для подготовленных, лучше выбирайте направления для новичков), состояние здоровья (есть ли какие-то ограничения по занятиям) и ваш характер – спорт должен приносить удовольствие, а не превращаться в каторгу и «обязаловку».

Лана, 24 года: «Я все попробовала в своем фитнесе и выбрала занятия под свой характер. Что-то вот я с танцами не дружу конкретно, не мое, и все. Люблю аэробику, степ-аэробику, тайский бокс, джимстик и так далее. В общем, мне нравятся групповые программы, они под музыку и достаточно энергичные, йога и пилатес не совсем нравятся из-за вот этой медлительности и мне скучновато, терпеть не могу тренажеры и все эти дорожки опять же, из-за монотонности…»

Как видите, учитывать свои черты характера и склонности при выборе спорта действительно важно. Также имеет значение, понравится ли Вам нравился ваш тренер (инструктор).

Диана, 28 лет: «Многое зависит от тренера. Хочется, чтобы нагрузка была ощутимой, но всё же не слишком большой. И чтобы тренер проводил занятие с душой, а не просто как на заводе у станка смену отрабатывает».

А теперь перейдем непосредственно к описанию видов фитнеса.

Йога

Сейчас это довольно популярное направления спорта. Думаем, многие знают хотя бы примерно (по рассказам подруг, читали сами и так далее), что это такое. Скажем лишь только, что если Вы пытаетесь найти себя, обрести спокойствие и познакомиться лучше со своим подсознанием, одновременно укрепляя тело, — то йога подойдет как нельзя лучше. Существует много видов йоги, и можно выбрать по своему вкусу. Например, есть йога айенгара и йога хатха (уровни для начинающих и продвинутых), йога нидра, йога для детей и беременных, йогатерапия и прочее. Если остановите свой выбор на этом направлении фитнеса, лучше ищите йога-центры – там, на наш взгляд, будет больше толку, потому что к йоге подходят более серьезно и основательно. И никаких йога-фитнес!

А теперь поговорим о практической стороне вопроса, а именно, расскажем мнения самих занимающихся йогой.

Диана, 25 лет: «Две недели я исправно посещаю йогу. Вначале эта затея не внушала мне доверия и оптимизма, дело в том, что я из тех людей, которые любят погорячее, я имею ввиду силовой зал, а тут рекомендации и всякого рода медпоказания, в общем, пошла сдаваться. Первые занятия для меня прошли с трудом, я всем своим нутром отказываюсь от этой языческой философии и странных поклонов непонятно чему (это и манера тренера в том числе). Постепенно привыкла, где-то сделала, как мне удобно, инструктор тоже привык к словам бицепс, трицепс, трапеция и т. д. Явным недостатком остается отсутствие боли в мышцах, а значит, и в прогрессе мышечного роста. Конечно, мне обещают и чудо исцеление и релакс, пока что я получаю зарядку, простую, обычную, но это тоже не плохо. Ну а пока что буду и дальше ходить, в скором времени надеюсь на скорейшее возвращение в силовой зал».

Мила, 22 года: «Йога как простой комплекс физической нагрузки довольно скучна для меня».

Ира, 20 лет: «Йога — для меня это чересчур скучно и монотонно, хотела навязать себе любовь к этому — это же круто и здорово. Не получилось».

 

Девушка занимается йогой

Женя, 22 года: «Йогу, конечно, можно назвать фитнесом, но с очень большой натяжкой. Йога — это что-то совершенно особенное, не похожее на остальные виды занятий. Первый раз я пошла на йогу вовсе не с целью обзавестись хорошей фигурой. Я стала поразительно много болеть, на учебе что-то не складывалось, внутри меня все было разбросано по разным углам в страшном беспорядке. Нужно было что-то делать, найти что-то, что поможет мне обрести силу, уверенность и равновесие. Так я попала на йогу. Йога — это настоящее волшебство. Ты можешь прийти туда сколько угодно усталым, злым, раздражительным, утомленным городской суетой и расстроенный неприятностями на работе, но уйдешь ты всегда оттуда гарантированно в приподнятом настроении, полной сил и верой в лучшее. Через какое-то время волшебство стало глобальнее: я и правда перестала болеть, а внутри наступила тишина и гармония. Пришло то самое долгожданное равновесие и мир с самой собой. Этого не даст ни бег, ни силовые тренировки, ни аэробика (при всей их неоспоримой пользе). Не смотря на то, что ты делаешь, казалось бы, незамысловатые упражнения и вообще вся йога сводится к тому, что ты просто выдерживаешь определенные асаны во времени, мышцы прорабатываются очень качественно. На утро не можешь пошевелить ни рукой, ни ногой. Притом, что ценно, задействуются те мышцы, до которых обычные упражнения в спортзале или бег попросту «не дотягиваются»».

Диана: «Я считаю, что в йоге этого своего дзена/нирваны достичь можно, если и нутром прорабатывать, и телом в комплексе. А заниматься, не имея цели достижения этого, это деньги и время на выброс. И хотя пару месяцев назад я все же сходила с месяц на йогу и попала к лучшему тренеру всех времен и народов, мое мнение об эффективности не изменилось».

Марина, 23 года: «Я пошла на йога айенгару потому, что у меня проблемы со спиной. И она правда неплохо укрепляет. А еще, много нагрузки на ноги. Хотя это зависит от преподавателя и асаны. И, конечно, идет хорошая растяжка. Если у вас, как и у меня, она не очень, то в зале в помощь можно брать кирпичи, ремни, валики, одеяла. Еще очень помогает при растяжке стена – можно прислоняться к ней и опираться. Однако недавно я узнала, что от йоги не худеют. Это, конечно, стало разочарованием, но общее укрепление организма и увеличение гибкости меня тоже интересуют, так что буду продолжать ходить. И да, будьте готовы к перевернутым позам типа попыток стояния на голове, руках, свечки и т.д».

Даша, 22 года: «Я ходила на йогу хатху около года. Мне хотелось найти на этих занятиях расслабление – много нервничала по разным поводам. И действительно, занятия помогли мне стать спокойнее. Что удивительно: я практически не потела во время занятий, и мне нравилось превозмогать боль в мышцах. Я даже находила в этом некоторое наслаждение. За год я стала немного более гибкой, но некоторые упражнения из хатхи очень нехороши для суставов».

Как видите, мнения делятся на две части: кто-то без ума от йоги, а кто-то считает ее пустой тратой времени.

Пилатес

Это система упражнений для контроля разума, духа и тела, которую придумал американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес. Главную роль он отводил прессу, полагая, что в этом центре нашего тела расположена вся энергия. Вместе со спиной пресс представляет собой каркас тела. Если Вы ищете в спорте осмысленность, неспешность и в то же время укрепление – пилатес как раз подойдет. Как и в йоге, Вам нужно ответить себе на вопрос, зачем Вы идете на эти занятия и что Вы хотите укрепить и развить в себе. Вы научитесь брать под контроль свое дыхание, тело и то, как Вы выполняете упражнения, находить связь между телом и подсознанием.

 

Занятие пилатесом

Дарья, 27 лет: «О, это просто великолепно! Пилатес сочетает в себе оздоровительную гимнастику и растяжку. Если первое повышает общее качество жизни, то второе возвращает легкость, эластичность и гибкость. Выходишь с тренировки и уже в походке чувствуешь, как тянутся связки, как работают мышцы, а ходьба становится легкой и более плавной, как будто ты — воплощение Царевны-лягушки на пиру. Входила в зал лягушкой, а там превратилась в Царевну. Если не бросать тренировки, то царственная осанка и хорошее самочувствие сохраняются весьма надолго. Пилатес в основном направлен на возвращение гибкости и эластичности телу, а эти два качества весьма важны для здоровья. Занятия пилатесом помогают бороться не только с лишним весом, но и его побочным эффектом — гипертонической болезнью. Плюс пилатеса в том, что это очень популярное направление фитнеса. Он есть в большинстве клубов в виде групповых программ, а количество видео-уроков, которые можно купить или скачать бесплатно в Интернете, просто колоссально, выбор тут огромен. Найти свое — вполне реально».

Мила: «Пилатес — это очень круто! По состоянию здоровья все прочие нагрузки, где надо прыгать-бегать, мне не подходят. Я выбирала между тренажеркой, пилатесом и йогой. Тренажерка меня лично не устроила недостатком осмысленности, что ли… йога как простой комплекс физической нагрузки довольно скучна для меня, зато пилатес — самое оно.

Во-первых, это тонус. При регулярных занятиях начинаешь ощущать себя в тонусе. Не просыпаешься разбитой, не устаешь так сильно, в течение дня чувствуешь себя прекрасно.

Во-вторых, это внутренняя гармония. Характер занятий релаксирующий, после тренировки выходишь усталая, но при этом отдохнувшая морально и расслабившаяся как следует, а еще хочется обнимать весь мир! В-третьих, это нагрузка. Часто встречаю мнение, что пилатес для слабаков и ничего не дает. Такое ощущение, что так говорят те, кто его вовсе не пробовал или пробовал не у тех тренеров. Для меня нагрузка колоссальная (и это я далеко не все могу сделать еще), прорабатываются все мышцы, укрепляется осанка. Возможно, для похудения этот вид физической нагрузки не слишком подходит, зато тело становится подтянутым, начинаешь лучше чувствовать себя. Да еще гибкость вырабатывается. Короче, это стопроцентно мой вид спорта, очень его люблю и он дает мне все, что мне нужно!»

Ира: «Пилатес — скучно, не зря его придумал Пилатес для реабилитации людей: ничего активного и нагрузок нет особо. Хотя там все медленно, и ты 8 раз сделала, и все тяжело».

Маша, 21 год: «Мне пилатес показался каким-то… усыпляющим, что ли. Да, мышцы поработали очень хорошо, но мне показалось, что я как бы мысленно достала до глубин своего подсознания. Появились странные мысли, желание копаться в прошлом… Может, кому-то это и нужно, но мне нравится что-то более энергичное и не такое медленное и даже монотонное».

Калланетика

Представляет собой систему упражнений, направленных на растяжку расположенных глубоко мышц и вызывающих их большую рабочую активность. Нагрузка, несмотря на неспешность и статичность, происходит колоссальная. Каждое упражнение дает нагрузку одновременно на все мышцы тела. Говорят, что всего час занятия этой гимнастикой равен по нагрузке 7 часам шейпинга или 24 часам обычной аэробики.

Даша: Я сама не занималась калланетикой, но одно время общалась с парнем, который ее преподавал. И мне показалось, что во многом именно благодаря ей он такой энергичный, позитивный и открытый миру. Что уж говорить о его физической подготовке – он был в отличной форме!

Диана: «Калланетику назначила сама себе после травмы спины, через пару месяцев боли прошли, давление нормализовалось, вообще улучшилось самочувствие, ну и прошли проблемы всякие вегетососудистые. Кроме того, меня эти занятия хорошо расслабляли, особенно привлекало отсутствие всякой буддисткой философии. Если бы по утрам в моем спортклубе была каланетика, я бы йогу променяла не задумываясь, вот что действительно дает растяжку и уберет боли в спине (проверено)».

Подводя итоги всего вышесказанного, добавим, что, помимо вышеперечисленных преимуществ йоги, пилатеса и калланетики, если человек может позволить себе только ограниченные физнагрузки, то эти занятия будут лучшим вариантом».

Stretching (Стретчинг)

Это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растяжку. Благодаря этим занятиям снимаются болевые ощущения в теле, появляется и сохраняется эластичность в мышцах, тело становится более гибким, улучшается осанка, и вы чувствуете себя более расслабленно и спокойно. В отличие от некоторых видов фитнеса, где требуется подготовка (body sculpt, super sculpt, tabs, golden body), стретчинг подходит для людей с любыми уровнями подготовки и гибкости.

 

Девушка занимается stretching

Галина, 26 лет: «С одной стороны, эти занятия делают мышцы эластичными, а с другой – они довольно сложны в выполнении. Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела, как тренируются другие девочки и, конечно же, решила попробовать сама. Оказалось, что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки, не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес, эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю, стоит попробовать».

Бодифлекс

Это особая методика тренировок, помогающая очень быстро похудеть. В ее основе – сочетание правильного дыхания и упражнений на растяжку определенных групп мышц. На занятиях по бодифлексу осуществляется диафрагмальный вид дыхания, т.е. дыхание животом. Вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки вашего тела такое дыхание дает удивительные результаты: при задержке дыхания на 8-9 секунд в теле накапливается углекислый газ, и клетки лучше усваивают кислород. Это способствует уменьшению лишнего веса и восполняет недостаток энергии. Еще один плюс этих тренировок в том, что на них не нужно много времени, – хватит даже 20 минут в день для хорошего результата.

 

 Девушка занимается бодифлекс

Ольга, 34 года: «С бодифлекс я познакомилась случайно. Как-то промелькнуло это слово в одном из обсуждений на сайте, и я начала искать видео с этими упражнениями. Система очень понравилась своей простотой и легкостью. Всего 15-20 минут, просто подышать. Результаты на заставили себя ждать, и уже через неделю ушло по несколько сантиметров с талии и бедер. Улучшилось и общее состояние. Появились легкость и бодрость. Такое впечатление, что с каждым вдохом энергии в организме становится все больше. Потом я нашла видео с комплексом упражнений «худеем вместе». Комбинация бодифлекса и силовой нагрузки. Результаты от этого варианта бодифлекса были еще лучше. Благодаря этой системе я очень хорошо похудела перед второй беременностью. Фигура у меня была лучше, чем в юности. Сейчас после вторых родов я снова занимаюсь бодифлекс. Мне нравится это ощущение наполнения организма кислородом, тонус в мышцах. Посещать фитнес-залы я не имею возможности, и заниматься бодифлекс дома — это то, что мне нужно».

Групповые занятия

Если вам скучно, не нравится заниматься дома, хотите себя дисциплинировать и точно заниматься спортом, а дома лень (о домашних занятиях подробнее мы расскажем в следующей статье), то есть множество вариантов групповых занятий в разных фитнес-клубах. Рассмотрим основные из них.

ABS (TABS)

Это силовая тренировка, которая прорабатывает мышцы брюшного пресса и спины. Часто ее комбинируют с другими видами тренировок, например с Buttoks (Bums) – разработка мышц ягодиц, Back – упражнениями на укрепление спины, Flex – растяжкой, Upper body – программой по укреплению мышц верхней части тела (руки, спина). При регулярных занятиях улучшается осанка, живот становится плоским, а позвоночник – более гибким и сильным. Мышцы живота и спины укрепляются, образуя мощный корсет. Также делается очень много упражнений на пресс с участием ног, так что укрепляются и мышцы бедер, и ягодицы.

Ева, 24 года: «Как-то я сходила на ABS +Flex. Занятие проходило очень интенсивно. Мы практически не отдыхали, а тренер без устали показывала все новые и новые упражнения. Через 10 минут я падала от усталости, но старалась успевать за ней, потому что реально работали все мышцы живота! Это продолжалось 30 минут, и за это время мы сделали довольно много упражнений на пресс. Затем была расслабляющая растяжка, что очень приятно после интенсивного ABS. Следующие несколько дней у меня ощутимо болел верхний пресс – так я узнала, что он у меня вообще есть! Значит, хорошо поработала».

embedded_Working_Out_Abs

Upper body

Эти занятия рассчитаны на тренировку мышц верхней части тела. Упражнения идут на проработку рук, плечевого пояса, а также спины и пресса. Чтобы достичь максимального результата, используют различное силовое оборудование (гантели, степ-платформы, бодибары и т. д.). Upper body тренирует силу, плавность и подтянутость, восстанавливает двигательные функции рук, а также разрабатывает все мышцы пресса, талии и спины.

Таня, 27 лет: «Тренировка Upper Body, на мой взгляд, самая тяжелая (особенно та часть, где около 20 минут дают всякие-разные планки). Другая часть сама по себе нетрудная, но после первой руки отказываются поднимать даже килограммовые гантельки, не говоря уже о чем-то посерьезнее . Ощущения просто космические. Особенно на другой день. Судя по географии боли, отлично поработали не только и не столько руки, как спина, особенно задние бока, и верхняя часть пресса (это все благодаря планкам)».

Наташа, 18 лет: «После Upper body болят какие-то новые мышцы, которые раньше не затрагивались (хотя я и йогу, и пилатес делаю, не только гантели). Эта тренировка, скажу я вам, вещь! Планки и отжимания — просто убийственно. Когда я смогу все это сделать и не падать с дрожащими лапками — я не представляю. После этого серия упражнений стоя с гантелями кажется благословением. Хотя и тут очень тяжело».

Аня, 21 год: «Хоть эта тренировка и силовой направленности, но пульс был почти все время в жиросжигающей зоне. Думала, что обилием разных вариантов планок мои руки уже не удивишь, но нет — горели все мышцы верхней части тела ярким пламенем. Хотелось просто упасть на коврик без сил, но мужественно выдержала первую половину тренировки. Ко второй части с гантелями поняла, что веса больше 1 кг мои ручки не выдержат. Действительно, килограммовые гантели казались 5-килограммовыми. Интересно, с какого раза осилю эту тренировку без больших усилий?»

Lower body

Девушка занимается Lower Body

Девизом этого вида спорта могут стать словосочетания «стройные ноги и упругие ягодицы». И это правда, ведь этот комплекс упражнений рассчитан как раз на тщательную проработку и укрепление этих частей тела. Также происходит и тренировка мышц пресса. Это тот вид фитнеса, который способствует избавлению от целлюлита и лишнего веса.

Лена, 22 года: «Первые пару раз тяжело было делать, потом просто сказка! Тренировка на пресс кажется не очень сложной, я даже не успеваю заметить, как проходят 40 минут. По итогам занятий могу сказать, что визуально ножки стали гораздо красивее, пресс лучше обозначился, да и вообще чувствую себя настоящей балериной».

Света, 27 лет: «Ну вот, сегодня сделала серию упражнений из lower body на пресс и талию. Просто в восторге! Все подряд без остановок не получилось: силенок не хватает, да и движения незнакомые. Но в целом впечатление хорошо проделанной работы. Радует то, что идет всесторонняя проработка мышц живота, талии, спины – стоя, лежа, сидя, движения не монотонные, идет комбинация динамики и статики, в итоге мышцы просто горят. А наш тренер просто пример для подражания. Обязательно приду еще. Долой дряблый живот!»

Лера, 27 лет: «После занятия по lower body я прозрела. Девушки, кому не нравятся собственные коленки, — вам сюда. Я в полном восторге. Конечно, приходилось отдыхать. Ноги горят, особенно передние мышцы бедра. Но насколько здорово!! Все продумано до мелочей. Вначале идут упражнения стоя без поддержи, поясница устает. Так вот, следующая серия – для растяжения болящей поясницы! Очень продуманный комплекс. А в целом тренировка достаточно жесткая, мышцы работают о-очень интенсивно».

Bums/Buttoks

Эта силовая тренировка направлена на проработку и укрепление мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Иногда ее объединяют с ABS.

Екатерина, 24 года: «Это очень эффективные тренировки! Главное, если делаете упражнения стоя, держите спину ровно и одновременно выполняйте упражнения. Нагрузка очень чувствуется! Часть тренировок, направленная на ноги, — для сжигания жира. С первого раза у меня не получились все упражнения. Упражнения на полу очень похожи на упражнения из калланетики: все движения выполняются медленно, приходится напрягать мышцы и ног, и живота. А еще хорошо прорабатываются бедра, особенно снаружи, вот Вам и прощай галифе».

Фитбол

Это еще один эффективный вид фитнеса, направленный на похудение. Занимаясь на фитболе (или швейцарском мяче), вы сможете задействовать в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях, потому что вы не только будете выполнять упражнения на гибкость и пресс, но и пытаться удержать равновесие. В результате калории сжигаются гораздо быстрее.

Женя, 26 лет: «Итак, почему это действительно полезно и действенно? Фитбол — это мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, снимая при этом напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Соответственно, это минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц. Кроме того, фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ибо при выполнении упражнений на пресс и верхнюю часть тела нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала. Получается, что у него нет противопоказаний и ограничений по возрасту!»

Катя, 21 год: «Во время занятий тело находится в сильном напряжении, поэтому сжигается больше калорий по сравнению с обычными упражнениями перед зеркалом. Замените кресло, табурет, диван на мяч! При первых занятиях не надувайте мяч на все 100%, пусть он будет помягче. Затем для максимального эффекта на занятиях необходимо надуть его полностью, чтобы он был жёстким. Сначала не всё будет получаться, но потом появятся хорошие результаты и отличное равновесие».

 

86888339_large_3937385_587872metodpohudeniyapoHayrullinu

Итак, мы рассказали о расслабляющих и укрепляющих организм йоге, пилатесе, калланетике, о развивающем гибкость стретчинге, учащем правильно дышать и худеть бодифлексе, а также о групповых тренировках.  Каждое из этих направлений хорошо по-своему и помогает решить определенные проблемы с душой и телом. Каждое из них способно сделать вашу жизнь лучше – главное начать что-то делать.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.