Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Истина – в еде: продукты, которые помогают уснуть

Каждую ночь хотите пораньше лечь спать, но вместо этого до утра сидите в Интернете, удовлетворяя потребность мозга в информации? Или лежите в кровати, но вместо того, чтобы предаваться сновидениям, читаете себе морали, обещая, что завтра начнете новую жизнь? К счастью, у этой проблемы есть решение куда эффективнее подсчета овец. Ученые пришли к выводу, что есть перед сном вовсе не вредно, а даже наоборот, полезно, и составили список продуктов, которые помогают бороться с бессонницей.

1005 просмотров

Травяные чаи

 

травяной чай

Конечно, ромашковый чай – фаворит этой группы, так как оказывает общее седативное действие, снимает напряжение, улучшает работу печени. Расслабиться также помогут чай с чабрецом, мелиссой и шалфеем. А вот привычные нам – черный и зеленый лучше всего пить утром или на протяжении дня.

Молочные продукты

молочные продукты

Стоит возобновить детскую привычку пить теплое молоко на ночь. В нем, как и в большинстве молочных продуктов, содержится триптофан и кальций, которые положительно влияют на нервную систему и вызывают сонливость. А молоко с медом – двойной удар по бессоннице.

Бананы

банан

Они богаты калием и магнием, которые снимают мышечное напряжение, и фосфором, который восстанавливает нервную систему во время сна. Аминокислоты, содержащиеся в бананах, преобразовываются мозгом в серотонин и мелатонин, которые благотворно влияют на качество сна.

Салат-латук

салат-латук

Содержит вещество лактуцин, которое способствует быстрому засыпанию. Доктор-диетолог Джиллиан Маккейт в своей книге «Ты – это то, что ты ешь», советует употреблять его свежим: так он лучше справится с решением проблемы.

Семена льна

семена льна

В семенах льна есть жирные кислоты омега-3, которые избавят вас от плохого настроения. Стоит их добавить в овсянку (в ней также содержится мелатонин), и получите сытный и полезный ужин, который к тому же снимет стресс и тревогу.

Вишня

вишня

Можно употреблять как свежую вишню, так и сушеную, или даже пить вишневый сок. Полезных веществ и антиоксидантов в ней гораздо больше, чем в других ягодах. Она оказывает противосудорожное и общее седативное действие. Как показали исследования, после регулярного 2-х недельного употребления вишни перед сном, большинство испытуемых отметили улучшение качества сна.

Морепродукты

морепродукты

Они укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость. Йод улучшает работу мозга, триптофан увеличивает количество серотонина, который снижает уровень беспокойства и тревоги. Морепродукты в своем большинстве не только низкокалорийные, но и помогают бороться с лишним весом, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как видите, есть после шести – не только можно, но и нужно. Главное, употреблять перечисленные продукты маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок. Не стоит пить кофе, чай, алкоголь, и есть сладкое, особенно шоколад, чтобы не перевозбудить нервную систему. Приятных сновидений!

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.