Сообщество путешественников

Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

Радость и энергия, вернитесь: Как бороться с эмоциональным выгоранием

Мир вдруг стал пустым и серым? Хочется свернуться опавшим листиком, чтобы никто не трогал? Возможно, с вами случилось эмоциональное выгорание. Верные спутники этого явления – апатия и упадок сил. Пропадает желание заниматься даже любимыми делами, не говоря уже о рутине и «обязаловке»

девушка бассейн

1782 просмотра

 

Откуда это берётся? 

Выгорание приходит, когда вы берёте на себя слишком много – работы, учёбы, ответственности, спортивных тренировок или даже простого общения. Всё хорошо в меру. Тогда как любой перегруз, особенно длительный, даётся организму очень тяжело. Стресс и усталость копятся внутри, а потом выливаются в резкое отвращение к тому, на что вы тратили столько сил и энергии.

Выгорание не заставит ждать, если вы постоянно действуете против своих желаний и заставляете себя заниматься тем, что совсем не по душе. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем выбирать работу, общение или хобби, от которых не получаете никакого удовольствия.

 

девушка на пляже

 

Очень легко «выгореть», если вы перфекционист:

  • Это всегда завышенная планка и едкая самокритика при малейших ошибках.
  • Переживания и строгий самоконтроль во время любого занятия.
  • Просто взять и расслабиться? Нет, нереально. В голове крутятся мысли, как сделать всё ещё безупречнее.  ​

Знакомо? Вы постоянно держите себя в напряжении. А потом внутри будто щёлкает и перегорает лампочка. 

 

 

Что с этим делать? 

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, лучше всего взять перерыв от любых дел на неделю-две. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому предлагаем экспресс-план, чтобы решить проблему быстро. 

Найдите два дня: удобно захватить выходные. Итак, что мы делаем.

 

стиль бохо

 

Восстанавливаем силы. Накануне выходных ложитесь спать пораньше. За два часа до сна отключите телефон и компьютер. Зажгите аромалампу, выпейте горячее какао или успокаивающий чай. Можно полежать в горячей ванне, почитать книгу или полистать журнал. Расслабились, успокоили мысли? Закутайтесь в одеяло и ложитесь спать. И не забудьте отключить будильник! Спите сколько хочется. Организм должен восстановиться, и сон – самое естественное средство «подзарядки».

 

Продолжаем копить энергию. Проснувшись на следующий день, не торопитесь. Сытно позавтракайте. Включите приятную музыку. И перестаньте мысленно прокручивать списки дел и обязанностей. Это день заботы о себе, дела в сторону. Если не хочется ничего, кроме как лежать в кровати целый день, так и сделайте. У вас нет ни одной причины винить себя за безделье.  

 

Меняем обстановку. Новые места помогут встряхнуться. Сходите в кафе, где ни разу не были, или прокатитесь по незнакомому автобусному маршруту. Есть возможность выехать за город? Воспользуйтесь! Прогулки на природе восстановят силы и вернут вкус к жизни.

 

девушка море ветер

 

Почувствовали себя человеком? Теперь самое время подумать, как направить вернувшуюся энергию в правильное русло. Выгорание – прекрасный повод пересмотреть какие-то аспекты жизни. Может, стоит сменить окружение или поискать другую работу? Найти новое увлечение? Подумайте о том, чего вы действительно хотите. Поставьте цели и начните двигаться к ним.

Учитесь искусству маленьких шажков. Идите вперёд без спешки. Объёмные задачи делите на куски и чередуйте  работу с расслаблением. Переключайтесь на что-то другое, если сильно устали.

Наслаждайтесь жизнью и дорогой к своим целям – это лучшая профилактика выгорания. 

 

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.