Подписывайтесь:

fashion weeks - недели моды

_

Следите за нашими
новостями в
Твиттере

21-дневный челлендж, который поможет вам справиться со стрессами

Как справиться со стрессами? Вот вопрос, которым прямо в эту секунду задаются сотни тысяч людей. Когда ваша жизнь полна стрессов, беспокойства и тревоги, быстро выйти из этого замкнутого круга вряд ли получится. Существует множество техник и методик, направленных на восстановление душевного баланса. Мы не будем советовать вам прочесть массу книг по психологии, а предложим 21-дневный челлендж с действенными методами, с помощью которых (мы обещаем) вы будете чувствовать себя лучше

девушка шляпа

3511 просмотров

День 1. Займитесь арт-терапией. И здесь мы предлагаем вам не просто рисовать абстрактные картины, а обратить внимание на раскраски и мандалы. Это позволит вам побыть наедине с собой и, полностью погрузившись в процесс раскрашивания, стать более спокойной и уравновешенной. 

День 2. Попробуйте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, расправляя грудную клетку и полностью наполняя лёгкие воздухом, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте. Делайте такое упражнение от 5 до 10 минут, и тогда от вашей тревоги не останется и следа.

День 3. Слушайте позитивную и энергичную музыку. Это может быть плейлист в вашем телефоне, любимая радиостанция, или группа, которую вы недавно для себя открыли. Главное, чтобы музыка поднимала вам настроение, а не вгоняла в еще большую тоску.

День 4. Медитируйте. Выделите утром 15 минут, чтобы посидеть в тихом месте и сосредоточить свои мысли на медитации. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, прогоняя плохие мысли прочь.

День 5. Позвоните близким. Иногда для того, чтобы справиться с тревогой и стрессом, просто нужны люди, которые смогут вас выслушать и поддержать.

 

 

День 6. Вспомните про утреннюю пробежку. Учеными доказано, что физические упражнения, особенно бег трусцой, помогают справиться со стрессами.

День 7. Мысленно успокаивайте себя. Когда вы нервничаете и близки к тому, чтобы в очередной раз сорваться, просто произносите вслух следующие фразы: "я буду спокойна, мои чувства не всегда рациональны, я просто хочу расслабиться и успокоиться, все будет хорошо", "сейчас я испытываю чувства, которые мне не нравятся, но они всего лишь фантомы, потому что они исчезают, скоро я буду в порядке", "сейчас я испытываю чувства, которые мне не нравятся, скоро они пройдут и я буду в порядке, на данный момент я собираюсь сосредоточиться на окружающем".

День 8. Дайте выход эмоциям. Иногда самое страшное при стрессе - подавление чувств. Перестаньте сдерживать себя - рыдайте, если хочется, ударьте кулаком подушку, закричите! Мы серьезно. Только не переусердствуйте, чтобы нечаянно не покалечить саму себя.

День 9. Заведите дневник. Записывайте все, что вы чувствуйте, выражайте свои эмоции на бумаге, освобождайтесь от них. Эти записи не нужно перечитывать, вам просто нужно освободиться от груза здесь и сейчас.

День 10. Разгадывайте кроссворды. Мы не шутим. Это могут быть старые добрые кроссворды в газете или судоку. Все зависит от вашего желания. 

 

 

День 11. Уменьшайте количество кофеина. Он может спровоцировать приступы тревоги. Постепенно отказываясь от кофе, вы заметите улучшения.

День 12. Танцуйте так, будто на вас никто не смотрит. Танцуйте! Танцуйте так долго, как только сможете! Танцы снимают напряжение и стресс, и даже если вы не собираетесь в бар, включите дома музыку погромче и устройте свою собственную вечеринку.

День 13. Используйте мячик для снятия стресса. Возьмите его в руки и начинайте сжимать. Как известно, это отличный способ борьбы со стрессом.

День 14. Примите горячую ванну. Ваше тело расслабится, а все плохие мысли покинут вашу голову.

День 15. Смейтесь. Позвольте себе отвлечься от дел, посмотрев забавное видео. Юмор не только поднимает настроение, но и позволяет вашему мозгу расслабиться. 

 

 

День 16. Займитесь творчеством. Исследования показывают, что творческая деятельность помогает справиться с беспокойством и стрессами. Рисуйте, вышивайте крестиком, лепите из глины. Делайте то, что вам давно хотелось попробовать.

День 17. Займитесь йогой. Запишитесь в ближайшую школу йоги или просто найдите обучающие видео в интернете. Поверьте, регулярные занятия вернут вам тонус и чувство покоя.

День 18. Ограничьте время в социальных сетях. Согласитесь, чаще всего мы проводим его там впустую. Не смотрите на экран телефона каждые 5 минут, не обновляйте страницу через 10. Лучше потратьте это время на медитацию.

День 19. Прогуляйтесь. Смена обстановки - лучшее средство, чтобы успокоить нервы. Если вы находитесь на работе или дома, выделите небольшое количество времени, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. В этот момент также можно сделать дыхательные упражнения, о которых мы говорили в пункте 2.

День 20. Внесите тревоги в ваш график. Согласны, звучит абсурдно. Но, поверьте, это действенный метод. Многие психологи советуют выделять час в день именно "для стресса". Вы можете нервничать, злиться и быть в плохом настроении только в это время, в остальное же пытаться подбадривать себя и стараться всеми силами поднимать себе настроение, оставив все негативные эмоции для "часа стресса".

 

 

День 21. Примите свои чувства. Злость, тревога, раздражительность, беспокойство, грусть и другие негативные чувства - это совершенно нормально. Все мы испытываем их. И без них мы бы не ценили хорошие моменты, которые есть в нашей жизни. Старайтесь анализировать ваше состояние, понимать, чем вызвано то или иное чувство и находить пути решения этих проблем.

Комментарии
Комментарии (0)
Для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться.